100g ryzu

[...] treningi tygodniowo po 90 minut. BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Posiłek 1 - 6:30 100g owsianych na wodzie 2 całe jaja kurze 608 kcal 34 g białka 24 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posiłek 2 - 9:30 100g piersi z kury pół/cała papryka liście sałaty 133 kcal 23 [...]

[...] treningów na jesień stąd wybór właśnie tego rodzaju diety Zapotrzebowanie: B:210 T:149 W:259 (high carb) Dieta wygląda tak: 1. Posiłek 6.00 Omlet z 2 dużych jaj, 100g płatków owsianych + 50g jogurtu naturalnego, banan B:30g T:20g W:75g 2. Posiłek 10.00 115g tuńczyka, 100g warzyw (royal mix bonduelle), 30g orzechów laskowych, 15g [...]

Witam wszystkich proszę o pomoc bo nie wiem czy dobrze ukladam diete:) Zapotrzebowanie: białko: 198 tłuszcze: 90 węglowodany: 137 kcal: 2176 Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC 2 posiłek 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki [...]

[...] ten niedobór? zastanawiałem sie nad tym suplem: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Calcium_Zinc_Magnesium-opis916.html waga:70kg Ekto Śniadanie:7.00(omlet) -100g płatków owsianych 61gWW -300g białka jajek 33gB -2 zółtka jaj -40g orzechów np.włoskich 24gT -100g banana 24gWW(szybkie) -100g kefir 0%/Jogurt naturalny 8.45 -Gainer50g [...]

[...] 50g (bułka na pół) szynka z piersi kurczaka 30g 30g jajko 60g(1szt.) 120g(2 szt.) pomidor 100g 100g ONA: B:21g ,T:10g ,W:27g 281kcal JA: B:32g ,T:18g ,W:27g 402kcal II śniadanie: jabłko 250g 0g banan [...]

"Moja dietka wyglada tak: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z [...]

[...] dowiedzieć od was czy moja dieta jest dobra na redukcję :D. A oto dietka : 5 posiłków, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, śniadanie:- 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5%0- 100g sera białego chudego śniadanie II:- 150g sera chudego- 100g banana - 100g jogurtu naturalnego obiad: - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 [...]

[...] od was czy moja dieta jest dobra na redukcję :D. A oto dietka : 5 posiłków, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, śniadanie:- 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5%0- 100g sera białego chudego śniadanie II:- 150g sera chudego- 100g banana - 100g jogurtu naturalnego obiad: - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - [...]

[...] ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka (2,5h) OBIAD I - [...]

[...] Trening 2 x w tygodniu siłka. 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. Proszę o porade z góry dzięki!! ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka (2,5h) OBIAD I - 150g [...]

Witam, interesuje mnie czy ta dieta na redukcji jest ok?? ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka (2,5h) OBIAD I - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - [...]

[...] taka, akurat mi odpowiada smakowo i cenowo ale czy jest odpowiednia dla mnie a jeśli nie to dlaczego. Dzięki za pomoc. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 [...]

[...] zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow [...]

[...] Dieta - redukcja: Wg. Kalkulatora BMR wychodzi, że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal. 9:00 -400ml mleka 0,5% -100g płatków owsianych -100g twarogu chudego 11:30 -150g twarogu chudego -100g banana -100g jogurtu naturalnego 14:00 - 80g płatków owsianych - 4 białka - łyżka oleju - 2 [...]

[...] jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 +250ml soku z pomarańczy (280) 25g białka 19.4g tłuszczów/ 2.4 węglowodanów (236) 44g węglowodany/ 6.1g białko roślinne (93) 62g [...]

[...] 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki [...]

[...] ! 7:00 - 145g płatki owsiane - 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu - 150g banana 10:00 - 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh) - 100g białka jaja kurzego 13:00 - 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu - 100g chleba zytniego ze słonecznikiem 16:00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kórczaka bez skóry [...]

[...] płatków + 200ml mleka 0% tł. 10;00/30: - jogurt naturalny z otrębami + duże jabłko 14;00/30: - pierś z kurczaka (smażona) + 150g. szparagów 18;00: - 2 kromki WASY(żytniej) + 100g chudego twarogu WTOREK 6;00/30: - 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł. 10;00/30: - 2 kromki ciemnego pieczywa + pomidor 14;00/30: - 2 jajka na twardo + brokuły i jogurt [...]

[...] mam nadzieje ze tak powinno byc czy mogę zaproponowac jej np cos takiego? : pięć posiłków co 3 godziny POSIŁEK 1, 2, 3, 4 do wyboru jeden skladnik z każdej grupy: 1. 100g sera białego chudego/ 80g sera białego pół tłustego/ 100g chudej wędliny z kurczaka/ 100g chudej jagnięciny lub wołowiny/ 100g chudej ryby morskiej (mintaj, sola, [...]

[...] - 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g - 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze) 2. - 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g - 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g - 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g - 200g jabłek 1g/1g/20g - brakuje [...]